ストレッチはゴールデンタイムに行う【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

本日は、ストレッチを行う時間帯についての話です。

同じようにストレッチをしていても、筋肉が気持ち良く伸びる時もあれば、いつもより伸びにくいと感じる時もあります。効果的にストレッチをするためにぜひ注目してほしいのは、筋肉のコンディションを左右する体温です。

筋肉は、筋線維の束とそれを覆う筋膜で構成されていて、柔軟性のカギを握っているのは筋膜の主要部分であるコラーゲンです。体温が上がっているときは筋肉も十分に温めってコラーゲンが柔らかくなり伸ばしやすい理想的な状態です。一方、体温が低いと筋肉が熱を作り出そうとして緊張するのに加え、コラーゲンも硬くなるために、筋肉は伸びにくい状態になり、伸ばすためには強い力が必要になります。

ですから、ストレッチは体温が上がっているときがねらい目です。入浴後のストレッチが良いと言われているのはこのためです。40度のお風呂で10～15分の全身浴をすると血液の循環が良くなって、体温が0.5～1.4度上昇します。また、入浴後よりも体温が上がるのは運動後です。運動と言ってもスポーツのように激しいものである必要はありません。帰宅後や買い物で歩いた後、家事の後などは筋肉が適度に温まって伸びやすい状態、まさにゴールデンタイムです。体を冷やさないように適度な室温と服装で行うことも肝心です。

デスクワークの最中や寝起き、眠気を感じる時などは体温が下がっている時間ですが。ストレッチをしてはいけないということではありません。体温が低いときには動きを小さくして、無理をせずに行ってください。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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リハビリ整体 鈴木　代表：鈴木健史