ストレッチは短時間で毎日行う【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

ストレッチの魅力の一つは即効性です。ストレッチをした直後に効果が現れ、筋肉が柔らかくなって関節の動きが大きくなります。前回のブログでも書きましたが、たった10秒でも効果はすぐに実感できます。反面、その効果は長くは続かず、ストレッチをして1時間以上経過すると少しずつ柔軟性が低下し、その結果、関節の可動域は2日ほどで元に戻ってしまいます。つまり、週に一度1時間ストレッチするよりも、短時間で良いから毎日継続して行う方が効果的なのです。

ストレッチと違って、しっかり負荷をかける筋トレを行った後は、筋肉が疲労してパフォーマンスは一時的に低下します。48～72時間の休養によって回復した筋肉に再び刺激を与えると、以前よりも筋肉が強化される超回復という現象が起こります。だから筋トレは毎日行うよりも2～3日に一度の方が効果的なのです。ランニングなどの有酸素運動も、筋肉や関節、骨などに疲労やダメージを蓄積させないように週に2回は休養を取る必要があります。

ストレッチは体を疲労させるどころか、疲労を取る効果がある運動です。筋トレや有酸素運動のように疲労を回復させる時間を確保する必要はなく、やればやるほど効果があります。場所や服装も選ばないので、思い立ったらいつでもどこでも何度でもできます。信号待ちやトイレに立ったとき、疲れを感じたとき、お風呂上りや就寝前といった隙間時間をストレッチタイムにしましょう。

何よりもストレッチは、やっているときに心地良さを実感できるわけですから、やらずに躊躇するのは損なのです。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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