ストレッチ 10秒1セット【富士市 リハビリ整体 鈴木】

query_builder 2023/01/16
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みなさん、おはようございます。

冬は寒さで運動をしなくなる方が多いですが、みなさんはどうでしょうか?毎日の習慣として少し運動をできると良いですね。


一般的なストレッチでは、一つのポーズに30秒キープとされますが、簡単に行うなら、たったの10秒でも効果はあります。時間に余裕があれば10秒伸ばしたら脱力していと呼吸置き、再び10秒伸ばして一呼吸、さらに10秒伸ばすというように3セット行うことをお勧めします。実際にやってみると、体は1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と少しずつ柔らかくなっていくことに気づくでしょう。ストレッチは、筋トレや有酸素運動と違って、行った直後からすぐに効果が現れる運動だからです。

ここでなぜ10秒で良いのかの理由ですが、筋肉は自分自身で伸びることができないため、ストレッチでは他の筋肉の力を使ってターゲットとなる筋肉を伸ばします。30秒も同じ姿勢をキープしていると、伸ばすために使う筋肉が徐々に疲労し、やがて全身が緊張しやすくなってしまいます。その点、10秒だけならそのポーズを作るための疲労は最小限で、リラックスしたまま行うことができるのです。

ストレッチを継続して柔軟性が高まってくると、あまり強い力を使わずともポーズを作れるようになります。その場合は、疲労を感じない範囲で15秒、20秒と時間を伸ばしてください。

もうひとつ忘れてはならないのは、息を止めずにストレッチをすることです。ゆったり息を吐きながら行うと、体がリラックスモードになり、筋肉は気持ち良く伸びます。

最初は10秒から、気持ち良さを重視してストレッチを行ってみてください。



リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

 

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体鈴木 代表:鈴木健史

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