ストレッチ　10秒1セット【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

冬は寒さで運動をしなくなる方が多いですが、みなさんはどうでしょうか？毎日の習慣として少し運動をできると良いですね。

一般的なストレッチでは、一つのポーズに30秒キープとされますが、簡単に行うなら、たったの10秒でも効果はあります。時間に余裕があれば10秒伸ばしたら脱力していと呼吸置き、再び10秒伸ばして一呼吸、さらに10秒伸ばすというように3セット行うことをお勧めします。実際にやってみると、体は1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と少しずつ柔らかくなっていくことに気づくでしょう。ストレッチは、筋トレや有酸素運動と違って、行った直後からすぐに効果が現れる運動だからです。

ここでなぜ10秒で良いのかの理由ですが、筋肉は自分自身で伸びることができないため、ストレッチでは他の筋肉の力を使ってターゲットとなる筋肉を伸ばします。30秒も同じ姿勢をキープしていると、伸ばすために使う筋肉が徐々に疲労し、やがて全身が緊張しやすくなってしまいます。その点、10秒だけならそのポーズを作るための疲労は最小限で、リラックスしたまま行うことができるのです。

ストレッチを継続して柔軟性が高まってくると、あまり強い力を使わずともポーズを作れるようになります。その場合は、疲労を感じない範囲で15秒、20秒と時間を伸ばしてください。

もうひとつ忘れてはならないのは、息を止めずにストレッチをすることです。ゆったり息を吐きながら行うと、体がリラックスモードになり、筋肉は気持ち良く伸びます。

最初は10秒から、気持ち良さを重視してストレッチを行ってみてください。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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