腰痛、膝痛に水中ウォーキング【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、こんばんは。

今夜は冷えそうですね。急激に気温が低下しているため、衣替えが済んでいない方もいると思います。体調管理には気をつけましょう。

本日は関節痛に優しい水中ウォーキングについて書いていきます。

ウォーキングが良いのはわかっていても、腰や下肢に痛みやしびれがあると自信がない、不安がある、という方も多いでしょう。そんな方におすすめしたいのが水中ウォークです。

水中では浮力があり、膝や腰にかかる負担が少なくなります。痛いや再発の不安がある人でも、安心して取り組むことができます。また、体力に自信がなくても気軽に始められる利点もあります。

水中ウォークにもコツがあります。

初めて水の中を歩いてみると、思いのほか上半身に水圧を受けて前に進まないと感じることでしょう。ここで無理をして進もうとすると、かえって腰を痛めてしまうことがあるのです。

少し前傾姿勢をとり、お腹に力を入れてゆっくりと歩くことがポイントです。そして、歩幅を大きめにして腕をしっかり振りましょう。水を描くように腕を使っても大丈夫です。

もう一つの注意は体を冷やさないようにすることです。腰痛や坐骨神経痛は、冷やすのが良くありません。一回の水中ウォークは10分ほどにして、ジャグジーやサウナで体を温めながら行うのが良いでしょう。10分くらいでも十分な運動効果を得ることができます。

また、トレーニングの前後には、今までのブログで紹介してきたストレッチで準備体操をしてください。そして、病院に通っているなら、医師に水中ウォークを始めたい旨を相談しておきましょう。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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