ウォーキングで関節の動きを改善【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、こんばんは。

夜間冷え込みそうです。しっかり布団をかけて寝てください。

本日は関節の動きをスムーズにしてくれるウォーキングについて書いていきます。

ウォーキングは基礎的な体力をつける運動として愛好者が増えています。ウォーキングは時間をかけて酸素を体に取り込む有酸素運動ですので、持久力を高め、呼吸・循環器系を丈夫にしてくれます。手軽に始められるのも良いですね。

また、正しい姿勢で歩くことは、膝や腰の関節にも良い効果があります。関節は動かさないと錆びついてしまいます。関節は気持ち良く動かすことによって滑らかに動くようになり、痛みも軽減します。

痛いから動かさないのではなく、痛いからこそ無理のない範囲で動かすことが大切です。そのためにはウォーキングが最適です。

ウォーキングは正しいフォームを身につけることが肝心です。背筋を伸ばし、特に腰椎を立たせることが重要です。視線はまっすぐに遠くを見ます。そして、足の親指で蹴り、踵から着地するようにしましょう。

ただ楽に歩いていると背中が曲がり、腰が落ちることが多いはずです。健康のために歩くなら正しいフォームで歩かないと意味がありません。

1日に30分を目標にして週3回ほど歩きましょう。体調の悪い日や天気の悪い日はお休みにするゆとりが必要です。

張り切り過ぎて無理をすると、逆に関節を痛めかねません。リズミカルに、少し温かくなるくらいがちょうど良いでしょう。それが長続きさせるポイントでもあります。

そして、できれば専用の靴を買って、水分補給を忘れないようにしてチャレンジしてください。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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