姿勢を良くする体幹トレーニング　続き【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

本日から少し気温が下がってくるようです。雨も降り、日中も肌寒い気候になるかもしれません。薄い羽織るものなど、用意しておくと良いかもしれません。体調管理をしっかりしましょう。

本日は、前回のブログに引き続き、姿勢を良くするための体幹トレーニングについて書いていこうと思います。

・お腹の横を伸ばす

①両膝をついて片手を上げる

両膝立ちをして、片方の手をまっすぐに上げます。もう一方の手は腰に当てておきます。

②上体を真横に倒して側面をストレッチする

①の体勢のままで上体を真横に倒します。上げた腕側の脇腹が伸びているか意識します。

・背中を伸ばす

①両膝をついて肩甲骨を縮める

両膝立ちで、頭から膝までを一直線にします。両腕を引きつけて肩甲骨を縮めます。

②腕を前に伸ばして上体を曲げる

頭を下げて上体を曲げながら、両腕を前に伸ばして広背筋をストレッチします。

・背中とお尻を伸ばす

①足を組み、大殿筋を伸ばす

両手をついて座り、足を組んで10秒間キープします。

②足を胸に引きつけて背筋を伸ばす

足を胸に引きつけて背筋を伸ばして、10秒間キープします。脊柱起立筋も併せてストレッチします。

・背中とお腹の横を伸ばす

膝に腕を当てて上体を捻る

足を組んで、膝に腕を当てて上体を捻ります。伸ばした足側の脇腹をしっかり伸ばします。

膝を立たせるのがポイント

膝が寝てしまうとストレッチの効果が低くなります。しっかり膝を立たせて行ってください。

前回のブログと合わせて、これらの体幹トレーニングを参考に、日々のトレーニングを行ってみてください。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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