姿勢を良くする体幹トレーニング【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

朝からミサイル発射のニュースで持ち切りです。ロシアとウクライナの情勢もそうですが、一刻も早く平和な世界になることを願います。

本日の内容は、姿勢を良くする体幹トレーニングについてです。

最近、体幹トレーニング、コアマッスル・トレーニングという言葉を聞くようになりました。体幹とは、いくつかの意味がありますが、一般的に背骨や骨盤を支えている筋肉のことです。体幹の力がないと、背骨や骨盤の向きや角度が悪くなり、猫背や体の歪みが起こりやすくなるのです。

体幹力を上げるために特に重視されるのは、腹横筋という筋肉です。腹横筋は内臓を包むように脊柱からお腹を引き締めています。ぼっちゃりと垂れたお腹は、この腹横筋が弱くなっている証拠です。

ここからは初歩の体幹トレーニングを紹介します。腰痛、坐骨神経痛の再発予防の効果はもちろん、良い姿勢を保つ助けにもなります。

・お腹の横と股関節を伸ばす

①両腕をついて片足を曲げ

片足を曲げ、股関節を90度にし、両腕を肩の下に置いて上体を起こします。

②曲げた足の方へ上体を捻る

曲げた足の方に向かって上体を捻ります。伸ばした足側の腹筋が伸びているか意識します。

・背中と股関節を伸ばす

①手足をつき四つ這いになる

手を両肩の真下について、足を骨盤の幅に開いて四つ這いになります。背筋は伸ばしておきます。

②お尻を後方へ引いて体を沈める

お尻を後方へ動かしながら体を沈め、股関節と背中の筋肉を伸ばします。

本日はここまで。また次回のブログで体幹トレーニングについて書いていこうと思います。

リハビリ整体 鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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