腰痛再発防止体操【富士市 リハビリ整体 鈴木】
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2022/10/03
ブログ
みなさん、おはようございます。
だいぶ朝晩は涼しい気候になってきました。肌寒い一方で、日中は気温が上がるため、気温差で体調を崩している方もたくさんいるようです。体調管理には気をつけてください。
本日は、腰痛の再発防止になる体操について書いていこうと思います。
・腰背部を鍛える体操
①椅子に座って体を少し後ろに倒します。背もたれのある椅子の場合は、浅く腰掛けて、背中が背もたれに当たらないように気をつけましょう。
②そのままの姿勢で両足を浮かせ、しばらくその状態をキープします。この動作を5~10回繰り返します。
机があれば、天板に両肘をついて両足を浮かせると、腸腰筋や大腿四頭筋を鍛えることができます。
・スクワット
①両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両膝を軽く曲げます。
②背筋をまっすぐに伸ばしたままお尻を落とし、その姿勢をキープします。この動作を10回程度繰り返します。
他にも、部屋の隅で同じように行う方法もあります。
腰痛の再発予防の体操は他にもたくさんあります。日々繰り返し行うことが大事ですので、積み重ねて頑張っていきましょう。
リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。
富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。
富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。
417-0013
静岡県富士市鈴川中町7-29
070-8956-0599
リハビリ整体鈴木 代表:鈴木健史NEW
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