腰痛再発防止体操【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

だいぶ朝晩は涼しい気候になってきました。肌寒い一方で、日中は気温が上がるため、気温差で体調を崩している方もたくさんいるようです。体調管理には気をつけてください。

本日は、腰痛の再発防止になる体操について書いていこうと思います。

・腰背部を鍛える体操

①椅子に座って体を少し後ろに倒します。背もたれのある椅子の場合は、浅く腰掛けて、背中が背もたれに当たらないように気をつけましょう。

②そのままの姿勢で両足を浮かせ、しばらくその状態をキープします。この動作を5～10回繰り返します。

机があれば、天板に両肘をついて両足を浮かせると、腸腰筋や大腿四頭筋を鍛えることができます。

・スクワット

①両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両膝を軽く曲げます。

②背筋をまっすぐに伸ばしたままお尻を落とし、その姿勢をキープします。この動作を10回程度繰り返します。

他にも、部屋の隅で同じように行う方法もあります。

腰痛の再発予防の体操は他にもたくさんあります。日々繰り返し行うことが大事ですので、積み重ねて頑張っていきましょう。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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静岡県富士市鈴川中町7-29

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