腰痛再発防止ストレッチ　続き【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、こんばんは。

前回のブログで、腰痛の再発防止のためのストレッチや運動について書きました。今回はその続きになります。腰痛持ちの方はぜひ参考にしてみてください。

・ハムストリングスのストレッチ①

①片方の脚は前に伸ばし、もう片方の足は膝を曲げて床に座ります。

②上体を伸ばした足の方へ倒します。15秒～20秒伸ばします。左右の足を入れ替えて5～10回程度行います。

・ハムストリングスのストレッチ②

①立ったまま片方の足を台に乗せ、上体を前に倒します。足を入れ替えて5～10回を目安に行います。硬い台の場合は低い台で、柔らかい台の場合は高めの台でも大丈夫です。

・腰背部のストレッチ①

仰向けに寝て、両膝を曲げ、両手で抱え込むようにして上半身の方に近づけます。この動作を10回程度繰り返します。

・腰背部のストレッチ②

仰向けに寝て、片膝を曲げ、両手で抱え込むようにして上半身の方に近づけます。左右の足を入れ替えて10回程度繰り返します。

・腰背部のストレッチ③

正座をして、上体を前に倒し、両腕を伸ばします。10回程度が目安ですが、いずれの場合も痛みが強くなる場合はやめてください。

・腸腰筋ストレッチ

広めの歩幅をとり、片膝を立て、もう片方の足はやや後ろにひざまずきます。立てた方の足に体重をかけながら、ゆっくり腰を伸ばします。左右の足を替えながら、10回が目安です。

慣れてきたら、両手を床につき、上体を起こしたまま両足を後ろに伸ばす姿勢をとり、膝を浮かせて反り返り、腰を伸ばしてみましょう。反り返りの動作を10回程度が目安です。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599