腰痛再発防止ストレッチ【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

本日は腰痛の再発防止に効果的な運動について書いていきます。ストレッチや筋トレを行ってみましょう。

腰痛、坐骨神経痛の一番の原因は腰椎にありますが、腰や背中を支える筋肉が原因となることもあります。背筋、腹筋にある程度の筋力をつけておくことは、再発防止にも大いに貢献します。

背筋、腹筋を鍛えると言っても、ダンベルを使ったり強い力を加える運動は逆効果になる恐れがあります。まずは、だれでもできるストレッチから始めることをおすすめします。

朝食を食べた後などの時間帯に行うと、体の動きも良くなり、一日の活動に備えたウォームアップにも最適です。

・腹筋と背筋の強化①

①正しい姿勢で立ち、腰に手を当てます。

②同時に腹筋と背筋を引き締めたり、緩めたりを繰り返します。5～10回が目安です。

・腹筋と背筋の強化②

①うつ伏せに寝そべって、首・顎の下にタオルを置きます。

②お腹の下に手を差し入れて、同時に腹筋と背筋を引き締めたり、緩めたりを繰り返します。5～10回が目安です。

・腹筋と背筋の強化③

仰向けに寝て、腰の下に畳んだタオルを入れて腰の前弯をキープしながら、空中で自転車をこぐように足を回します。10～20秒間が目安です。

・腹筋と背筋の強化④

①両手・両足を肩幅程度に開いて、四つ這いになります。

②最初に片手を上げ、10秒くらいたったら手を下ろします。

③次に片足を上げ、10秒くらいたったら下ろします。手足、左右を順に3～5セット行います。

④慣れてきたら、片手と反対側の足を同時に上げてみましょう。バランス感覚も鍛えられます。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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