腰痛に効果的な基本ストレッチ 続き【富士市 リハビリ整体 鈴木】

query_builder 2022/09/27
ブログ

みなさん、おはようございます。


本日は前回のブログの続きです。腰痛予防に効果的なストレッチについて書いていきます。


・椅子を利用した腰を伸ばすストレッチ

①腰の位置より低い椅子2脚の前に立ちます。

②椅子に手を置いて、上体を支えます。

③腰をリラックスさせていっぱいに伸ばしていきます。5~10回程度行います。


・腰椎を伸ばすストレッチ(マッケンジー体操)

①うつぶせに寝そべって、床に肘をつけます。

②お腹を床につけたまま肘を立てて上半身を反らし、腰を伸ばします。5~10回が目安です。

③慣れてきたら、お腹を床につけたまま腕を伸ばして上半身を起こし、腰を伸ばしてみましょう。


・腰背部のストレッチ

床に四つ這いになって、猫が伸びをするように、骨盤と背骨を軽く上下させます。背骨の可動性を高めることができるストレッチです。10回程度行います。




リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

 

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体鈴木 代表:鈴木健史

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