腰痛に効果的な基本ストレッチ　続き【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

本日は前回のブログの続きです。腰痛予防に効果的なストレッチについて書いていきます。

・椅子を利用した腰を伸ばすストレッチ

①腰の位置より低い椅子2脚の前に立ちます。

②椅子に手を置いて、上体を支えます。

③腰をリラックスさせていっぱいに伸ばしていきます。5～10回程度行います。

・腰椎を伸ばすストレッチ（マッケンジー体操）

①うつぶせに寝そべって、床に肘をつけます。

②お腹を床につけたまま肘を立てて上半身を反らし、腰を伸ばします。5～10回が目安です。

③慣れてきたら、お腹を床につけたまま腕を伸ばして上半身を起こし、腰を伸ばしてみましょう。

・腰背部のストレッチ

床に四つ這いになって、猫が伸びをするように、骨盤と背骨を軽く上下させます。背骨の可動性を高めることができるストレッチです。10回程度行います。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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