腰痛に効果的な基本ストレッチ【富士市　リハビリ整体 鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

本日は、腰痛に効果的な家でできる簡単なストレッチを紹介していきます。

ストレッチは悪い癖のついてしまった姿勢を正すとともに、腰痛改善・再発防止の効果が期待できます。

ストレッチの基本は、脱力した状態からゆっくりとポーズをとっていくことです。そして、呼吸を続けたまま20秒ほど姿勢を保ちます。20秒というのは、いざ行ってみると、意外と長いものです。テレビなどを見ながら行うと、時間を持て余さずに続けられます。

では、まず前屈障害型腰痛を緩和するストレッチから始めましょう。仕事や運転、家事の合間にもできる簡単な物ばかりですので、ぜひ実践してください。

・壁押し体操

①壁に向かって立ち、両足を前後に大きく開きます。

②前の足の膝を曲げ、両手で壁を押しながら、少しずつ腰を反らせます。

③急に腰を反らすと腰痛を悪化させる恐れがあります。壁を押す手の反動を利用して、少しずつ腰を反らしましょう。10回が目安です。

・机やベッドを利用して腰を伸ばすストレッチ

①両足の膝から下が机やベッドの外側に出る位置に腰を下ろし、足は椅子や踏み台の上に置きます。

②頭の下に適度な厚さのっタオルを敷き、腰の前弯を保った状態で仰向けになります。

③静かに椅子を外して、両足の重さで自然に腰が伸びるようにします（低めのベッドでは難しい）

④この態勢で数分間キープします。ぎっくり腰に有効なことが知られています。ただし、初めてのぎっくり腰の場合は医師の指示に従ってください。

本日はここまで。次回にストレッチの続きを書いていきます。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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