月経前症候群(PMS)の整体法【富士市 リハビリ整体 鈴木】

query_builder 2022/07/08
ブログ

みなさん、こんにちは。


本日は月経前症候群(PMS)の整体法について書いていこうと思います。

月経前症候群(PMS)はPremenstrual Syndromeの略語です。女性特有の症状で少なくても80%以上の人が経験したことがあると言われています。ストレスや栄養の偏りはPMSを悪化させるため、症状がひどいときには可能な限りハードワークを避け、ストレスをためないようにすることが大切です。

我慢しなければという思い込みは捨て、症状を和らげる自分なりの方法を探しましょう。

症状が出るのがいつも生理前の2~10日ほど前から始まっているようなら、月経前症候群の可能性が大きいです。黄体ホルモンが自律神経に影響しているのが原因とも言われますが、はっきりとわかっていないようです。症状も人によってそれぞれで睡眠障害、むくみ、便秘、下痢、頭痛、腰痛、関節痛、イライラしやすい、気分不安定、心配性なども引き起こします。

排卵日周辺からマッサージを行うことで症状は和らぐので、その間はゆったりとくつろぐ時間を持つようにしましょう。また、日頃からゆっくりとお風呂に入り、身体を冷やさないようにしておくことも大切です。


生理前症候群(PMS)を改善するエクササイズ

・股関節のストレッチ

座って両足の上を合わせる。無理のないようにしながら、腰を折るようなイメージで上半身を前に倒し

床に近づける。骨盤内で血行が良くなり症状が和らぐ。

・腰上げ体操

仰向けに寝て、両膝を曲げる。膝を曲げたまま、両手両足で体を支えて腰をできるだけ高く持ち上げる。上げたまま5秒キープ。

・足を倒す体操

両手を広げて仰向けに寝て、両膝を立てる。膝を揃えてつけたまま、上半身は動かないようにして膝を左右に倒す。

・仙骨運動

仙骨を中心に上半身をなるべく動かさないようにして腰で小さな8の字を描くように動かす。

骨盤の前傾、後傾運動では、腰に手を当て、背をやや反り気味にして胸を張る。また逆は腰を丸めるようにする。



リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

 

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体 鈴木 代表:鈴木健史

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