関節ケア　胸張りストレッチ【富士市　リハビリ整体鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、こんにちは。

ゴールデンウィーク初日を迎えましたが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。富士市は雨が降ってきて、あいにくの天気です。出かける予定のある方は、感染予防を徹底しながら楽しんでください。

日常の手軽な関節痛改善法といえば、ストレッチが挙げられます。今までも数多くのストレッチ方法を紹介してきましたが、いくつか補足を書いていきます。

最も効果があり、いつでもどこでもできるのが、胸張りストレッチです。座っていても、立っていても、ウォーキング中でも行うことができます。ポイントは腰のカーブを意識することです。前かがみにkなりがちな背中を反るように伸ばします。そして、前に縮こまりがちな肩をいっぱいに開いてください。骨盤を立て、あごをぐっと引いて、頸椎が気持ち良く伸びていることを感じてください。毎日の習慣にしましょう。

また、相撲の力士が行う四股も関節ケアに効果があります。

・胸張りストレッチ

①背筋をしっかり伸ばして正座し、お尻の後ろで手を組みます。視線は真正面を見るようにします。

②後ろで組んだ腕を伸ばしながら、上へ上げ、胸をグッと突き出します。腰がS字カーブを描くように意識します。

デスクワークの途中でもこのストレッチを試してみましょう。椅子に座っているときは、手を軽く握って太ももに乗せ、胸を突き出し、背中を反らせるように行いましょう。

・四股踏み

①足を肩幅よりやや広く開き、背筋を伸ばして、手を膝に当てて腰を落とします。

②この状態で10秒程度キープします。ももの裏側、内側に張りを感じれば良いです。

リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体鈴木　代表：鈴木健史