関節ケア 胸張りストレッチ【富士市 リハビリ整体鈴木】

query_builder 2022/04/29
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みなさん、こんにちは。

ゴールデンウィーク初日を迎えましたが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。富士市は雨が降ってきて、あいにくの天気です。出かける予定のある方は、感染予防を徹底しながら楽しんでください。


日常の手軽な関節痛改善法といえば、ストレッチが挙げられます。今までも数多くのストレッチ方法を紹介してきましたが、いくつか補足を書いていきます。

最も効果があり、いつでもどこでもできるのが、胸張りストレッチです。座っていても、立っていても、ウォーキング中でも行うことができます。ポイントは腰のカーブを意識することです。前かがみにkなりがちな背中を反るように伸ばします。そして、前に縮こまりがちな肩をいっぱいに開いてください。骨盤を立て、あごをぐっと引いて、頸椎が気持ち良く伸びていることを感じてください。毎日の習慣にしましょう。

また、相撲の力士が行う四股も関節ケアに効果があります。


・胸張りストレッチ

①背筋をしっかり伸ばして正座し、お尻の後ろで手を組みます。視線は真正面を見るようにします。

②後ろで組んだ腕を伸ばしながら、上へ上げ、胸をグッと突き出します。腰がS字カーブを描くように意識します。

デスクワークの途中でもこのストレッチを試してみましょう。椅子に座っているときは、手を軽く握って太ももに乗せ、胸を突き出し、背中を反らせるように行いましょう。


・四股踏み

①足を肩幅よりやや広く開き、背筋を伸ばして、手を膝に当てて腰を落とします。

②この状態で10秒程度キープします。ももの裏側、内側に張りを感じれば良いです。



リハビリ整体鈴木では、肩こり、腰痛、膝痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

 

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体鈴木 代表:鈴木健史

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