肩こりには肩甲骨はがし⑤【富士市　リハビリ整体鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

肩甲骨はがしの内容を書き始めてから、今まで以上に肩甲骨を意識して生活するようになりました。少しずつこりが解消されています。みなさんも毎日コツコツ頑張りましょう。

本日も引き続き、肩甲骨はがしの方法について書いていこうと思います。今までの内容は過去のブログに書いてありますので、参考にしてみてください。

・横頭抱えストレッチ

効くところ：肩甲挙筋、僧帽筋上部線維、小菱形筋、大菱形筋、大円筋、小円筋、三角筋、小胸筋

首こりには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちが良いですが、それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれません。このストレッチでは、首の筋肉を伸ばしながら、グイッと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐします。終わった後、肩と首周りがジンワリ温まっているのが感じられると思います。それが効いている証拠です。

やり方

①椅子に座った状態で、左手を手のひらを上に向けてお尻の下に入れる

②首を右側に倒し、戻らないように右手で頭の左側を押さえる。肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げ、その後、肩甲骨を下げてリラックスする

③①～②を3回繰り返したら、肩甲骨が下がった状態で、頭を押さえたまま10秒伸ばす

反対側も同様に行う

①～③を3回繰り返す

リハビリ整体鈴木では、肩こりや首こりによる慢性的な痛みやめまい、頭痛などで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。