富士市　整体　おすすめ　腰痛　ペアストレッチ⑦【リハビリ整体鈴木】 | お客様が一人で実践できるセルフリハビリやセルフ整体の方法などを富士市より発信

みなさん、おはようございます。

夜間はだいぶ涼しくなってきました。体調を崩さないよう、気をつけてください。

本日は、ペアストレッチの最後の内容になります。ペアで行うお腹のマッサージについて書いていきます。

仰向けでパートナーにお腹をマッサージしてもらい、お腹周囲の筋肉の強張りをほぐします。お腹周囲の筋肉がほぐれると、様々な脊柱管狭窄症の症状が緩和されることは少なくありません。

押す位置を移動しながら効きを感じるところを探しましょう。

脇腹近くを押すことは良い選択肢ですが、肋骨の上には対象となる筋肉は分布していないため、そこを押しても意味がありません。

お腹を押すときに指先だけでなく、手の腹で押すことがポイントです。両手の親指でお腹を押すと、一点に力が集中しすぎてしまい、痛みを感じるようになります。

いきなり全体重をかけるのではなく、ジワジワと段階的に体重をかけるように行いましょう。パートナーが自分の体重を利用すると大きな力をかけられるので、押す力加減はコミュニケーションをとりながら調整します。

マッサージを受ける側は痛みを感じたら、すぐに伝えるのが原則です。

注意点としては、食後すぐには行わないことです。胃が満たされた状態でお腹を押されると苦しくなってしまいます。また内臓を軽く圧迫することになるため、内臓疾患の罹患者は控えた方が良いです。

①仰向けになる

マッサージを受ける側はリラックスした状態で仰向けになります。パートナーは受ける側の横からお腹をおします。

②お腹を押して静止

マッサージといっても、揉むのではなく、お腹の一点を押して30～60秒ほど静止します。マッサージを受ける側は力を抜いた状態で仰向けでいます。パートナーは徐々に体重をかけて、無理のない範囲で強めにおします。一ヵ所だけでなく、コミュニケーションをとりながら、押す位置を変えてズンと響くようなポイントを見つけましょう。対象の範囲はみぞおちから恥骨の上くらいまでです。パートナーは両手の中指と薬指を中心に、マッサージを受ける側が痛みを感じない程度に強く押します。

リハビリ整体鈴木では、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、ぎっくり腰などでの腰痛、しびれなどで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

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