富士市 整体 おすすめ 腰痛 ペアストレッチ⑥【リハビリ整体鈴木】

query_builder 2021/10/09
ブログ

みなさん、おはようございます。

緊急事態宣言が解除されて、週末は外出する人が増えてきそうな気がします。本日もご予約いただいておりますので、感染予防対策を万全に施術をしていきたいと思います。



本日は、前回紹介した大腿四頭筋のストレッチの効果を高める方法について書いていきます。

前回、うつ伏せで膝を曲げ、大腿四頭筋をストレッチする方法について書きました。まだ読んでいない方は一つ前のブログをご覧ください。

今回はその方法を少しアレンジしたものです。ストレッチを受ける側がうつ伏せになり、足首をお尻の方へと引きつける姿勢は同じですが、ももの下にタオルを敷いて行います。タオルを敷くと、膝が体の後ろへと引っ張られることになり、太もも前面の筋肉である大腿四頭筋がより伸ばされます。タオル以外には、薄いクッションなどでも代用できます。いずれにせよ柔らかく、厚みの出せるものであることが重要で、膝を浮かせる高さは5~10㎝程度が目安になります。

ストレッチを受ける側は力を入れないことが基本で、できればパートナーが足を持ち上げるようにしましょう。私たち人間の足は意外と重いものですが、パートナーは自分の体をうまく使いながら、両手で引き上げるとスムーズに行うことができます。

なお、ペアでストレッチやマッサージを行う場合、より高い効果を得るためには、コミュニケーションも大切な要素です。痛くはないか、効果を実感できているか、もっと効きそうなところはあるかなどをお互いに確認しながら行うようにしましょう。




リハビリ整体鈴木では、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、ぎっくり腰などでの腰痛、しびれなどで悩んでいる方に対応しております。

富士市、富士宮市、沼津市を中心に、出張・訪問での施術を行っています。

富士市内は出張費無料ですので、おすすめです。

 

417-0013

静岡県富士市鈴川中町7-29

070-8956-0599

リハビリ整体鈴木 代表:鈴木健史


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